咖啡是如何来帮你提神醒脑(咖啡是在困的时候喝还是不困的时候喝好)

咖啡是很多打工人的续命神器，但其实很多人不知道，咖啡并不能让我们一直保持清醒和兴奋，那么，咖啡是如何来帮你提神醒脑？咖啡是在困的时候喝还是不困的时候喝好？下面八宝网小编就带来介绍。

咖啡是如何来帮你提神醒脑

首先，你需要了解一种叫腺苷的东西。作为人体疲劳调节机制的重要一环，我们在工作和学习的时候，身体会自动释放作为睡眠调节物的腺苷，它能与细胞中的受体结合，传递使身体减缓活动的信号，从而让我们产生困倦感，提醒我们休息。在睡觉的时候，身体积累的腺苷水平则会降低，能够让我们在新的一天重新清醒。

而咖啡中的咖啡因可以阻挡腺苷和其受体结合的过程，让我们保持清醒和兴奋。但其实，服用咖啡并不是“一劳永逸”的选择，咖啡因并不能让腺苷消失，在被摄入分解后，此前堆积的腺苷又将重新与细胞受体结合，你的疲惫感可能会更重，正所谓“出来混，迟早是要还的”。

所以，咖啡提神不过是个缓兵之计，科学且充足的作息，才是让你保持清醒的最佳方案。

咖啡是在困的时候喝还是不困的时候喝好

咖啡一定要在不困的时候喝，不然效果会大打折扣!

等你开始昏昏欲睡的时候，说明体内腺苷浓度很高，且已经和受体紧密结合了。这个时候就算摄入再多的咖啡因，它也无法插足其中或者挤掉腺苷，该困还是会困。所以，最好的饮用咖啡时机是：不困的时候。

通常情况下，喝完咖啡后的45min左右，咖啡因会开始发挥作用，人体内咖啡因的半衰期为3-5小时。换言之，在喝完咖啡的45分钟至4小时的期间，你的精神是最抖擞的，也是工作和学习的最佳时间。

接下来，你就可以根据自己通常的工作/学习时间，推算一下喝咖啡的最佳时间——如果你习惯在早晨集中精力工作，可以选择搭配早餐来杯咖啡;如果你时常在午后感到困倦，可以在下午一点左右“续个命”吧。

如果喝咖啡“续命”都无法满足你的话，小编有一妙计：不如试一试「咖啡+睡觉」的双buff叠加！

真不是废话，这么说是有科学依据的。Clinical Neurophysiology上曾刊登了这样一项有意思的研究——为了造福苦命的打工人们，研究者对比了5种常见的提神方法，来评出“最提神醒脑”奖。

这五种方法包括：

a、纯午睡：午睡20分钟；

b、咖啡因+午睡：摄入200mg咖啡因，再午睡15分钟；

c、午睡+光照：午睡15分钟后，暴露在2000lx的强光下1分钟（听上去有些残忍）；

d、午睡+洗脸：午睡15分钟醒来后洗把脸；

e、不午睡休息

纳入研究的全部参与者均有着良好的健康状况，且有着正常的睡眠-觉醒周期，每晚睡眠时间在6-8小时。在午睡之前，参与者们被要求进行15分钟的工作；在睡醒之后，还有1小时的工作在等着他们。

在这5种模式中，b组脱颖而出！即咖啡因+午睡这一组合的提神效果最好，并且该效果持续了较长时间。不过，午睡后强光暴露的效果也不错，但听上去没那么方便且不好受......

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