睡眠正常能减肥吗（睡觉真的能减肥吗）

睡眠不足会影响食欲，让我们越吃越多。有分析指出，睡眠时间每减少 1 小时，肥胖的风险就会增加 9%。既然睡眠不足会增重，那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗？

在近期发表于《JAMA 内科学》的一项针对 肥胖人群随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过将睡眠时间延长了 1.2 小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡。研究者称，睡眠充足后，食欲就会减少；睡眠不足后，就会食欲增加，进而摄入更多的热量，从而使人发胖。

其实大家在看到这个标题的时候，被肥胖困扰的很多人都觉得有救了。睡觉谁不会啊！轻松加愉快就能减肥。

首先，良好的睡眠有助于减肥，因为熬夜会让你体内激素失调，刺激你吃更多的食物，摄入过多的热量，这些热量被转化为脂肪。但是只靠睡觉是达不到减肥的目的的。

想要减肥，一是要科学的饮食安排，少糖少油，一定不要过多摄入超出我们所需要的能量。二是是加强锻炼，消耗身体内多余的能量，消耗大于摄入，才能达到减肥的目的。

良好的睡眠会有助于体力和精力的恢复，同时也有助于新陈代谢的加快，从而使身体处于良好的运转状态。良好的睡眠并不会直接减掉体重，所以大家一定不要单纯想要靠赖在床上睡觉就能瘦身。