跳绳1000下能减肥吗(每天跳绳多少下能减肥)

每天跳绳多少下能减肥

减肥永远是女人比较关注的话题，每天跳绳多少下能减肥，体重直接影响到身材，也关乎到自己的穿衣搭配打扮，因此很多女生都选择了运动减肥，或者选择节食。而用于减肥的运动中，大家最常见的就是跑步和游泳，虽然这两种运动，减肥效果都还比较不错，但是对于经常上班以及生活琐事比较多的人来说，并不是有那么多精力去做。而今天说的就是跳绳是减肥“最佳运动”，每天跳绳多少下能减肥，每天坚持半小时，体重“嗖嗖”降。

每天跳绳多少下能减肥（跳绳1000下能减肥吗）

那么为什么说跳肥是减肥的最佳运动呢？根据多种成功减肥的例子中，减肥运动使用最多的就是跑步游泳以及跳绳，而这三种运动，每一种一小时内消耗的能量都是不同的。我们常见的跑步每小时消耗的热量就是720千卡。而游泳则达到了每小时1100千卡。那么跳绳每一小时消耗的热量是多少呢？

跳绳1000下能减肥吗

跳绳，一项简单、高效的燃脂运动，只需一条绳子，一小块空地就可以让身体燃起来的运动。跳绳是燃脂运动里的王牌，卡路里消耗速度比跑步还要高2-3倍。每天20分钟，就能达到慢跑40-60分钟的效果。

研究显示，每天跳绳多少下能减肥，一分钟跳140次，连续跳5分钟，燃脂效果等于跑步30分钟。因为时间短，因此相对比跑步来说，跳绳反而不易伤膝盖，不会造成踝关节负担过重。

跳绳还能锻炼心肺，提高体能，改善身体协调性，缓解久坐的腰酸背痛现象，还能避免肌肉流失，是属于高效的有氧间歇运动。

既然跳绳的好处这么多，那么它没有缺点吗？

当然有，跳绳的强度比较高，新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁，难以坚持下去。

因此，体脂率超过30%的人，由于体重基数过大，不建议这项激烈的运动，很容易受伤。建议从快走开始，逐渐提高体能，降低体重后再选择跳绳减肥。

成人每天跳绳多少下能减肥

跳绳是一种很好的有氧运动。每天跳绳至少半小时，每分钟大概140个，坚持一段时间后会有很好的减肥效果。因为坚持半个小时以上，你的身体才会开始消耗体内的脂肪。

为了膝盖不受到损伤，跳绳时注意要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。初学者刚开始跳绳，可以选择练两天休一天，七天之后练三天休息一天，一周之后再选择练四天休一天，以此类推，直到身体可以适应跳绳的强度为止。

每天跳绳的最佳时间是上午10时和下午2时。运动前半小时和后半小时之内不要吃饭，跳绳前不能饮用大量的水。跳绳后多数人都会感觉到饥饿，这个时候一定要控制饮食，如果跳绳之后暴饮暴食非但不能减肥，每天跳绳多少下能减肥，而且还会使得体重进一步上升。

武汉市中心医院体检中心张喆