高血糖可以吃什么水果降血糖(什么水果降血糖)

什么水果降血糖

相信糖友们最关心的就是自己的血糖高低了，什么水果降血糖，经常是想着各种办法让血糖能够稳定下来。那么今天，我们就来给大家介绍一下预防血糖升高的几种有效措施。

什么水果降血糖（高血糖可以吃什么水果降血糖）

一、减少热量的摄入

下顿饭少吃点儿，去掉一次零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物都是有效的减少热量的手段。

糖尿病人的体重决定了一天摄入多少的饮食热量，首先糖尿病人要知道自己标准体重。

标准体重简易计算公式：

1、标准体重（kg）=身高（cm）-105。

2、体重指数=体重（kg）/身高平方

所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。

通常情况下：减少15克碳水化合物（约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶）大约可以使血糖降低1.7mmol/L。

高血糖可以吃什么水果降血糖

澳大利亚一项调查发现，常吃柑橘类水果能让口腔、咽喉、肠胃等部位的癌症发病率降低50%；日本的研究成果显示，柑橘类水果可以显著降低肝癌的发病率。

主要有四类，如柑子、橙子、橘子、柚子。柑橘类水果富含玉米黄素和β-胡萝卜素，具有很强的抗癌活性。

这四种柑橘类水果中，更推荐的是柚子。因为柚子可以防癌、又能瘦身，还能降压，可谓一箭三雕！

1.瘦身。

柚子热量非常低，100克柚子只有40大卡能量。100克苹果为52大卡，100克米饭为116大卡。低热量的摄入有助于减肥。

而且柚子不会促进人体消化吸收，反而会增加饱腹感，从而减少进食量。

2.降糖。

100克柚子含有6.6克糖，血糖负荷(GL）只有2，血糖生成指数(Gl)只有25，换句话说，就是含糖量低，升血糖的速度也很慢。

什么水果降血糖效果最好

怀孕之后，准妈妈对水果是又爱又恨。爱它营养丰富，味道酸甜可口，孕期食欲差的时候也能吃得下去；恨它含有大量糖分，一不注意就会发胖继而引发妊娠期糖尿病，影响胎儿发育。孕期挑选合适的水果食用很重要，不仅要营养丰富，含糖量也要低，什么水果降血糖，像下面五类水果，就是孕期的不错选择！

一、草莓

草莓含糖量不高，在4%~7%之间，属于水果中含糖量较低的了。草莓不仅味道清甜诱人，还富含氨基酸、维生素C、维生素B1及多种矿物质，有助于胎儿发育。草莓具有开胃、促进消化的功效，对于常出现便秘的孕妈是不错的选择。

二、西红柿

西红柿是个很奇特的存在，到现在还有人因为它到底是水果还是蔬菜而争论不休，但不论是哪种，什么水果降血糖，西红柿都很适合孕期食用。西红柿含糖量低，果肉肥美，生吃熟食皆可。西红柿能够为人体补充维生素C，提高免疫力，还能使皮肤白净，什么水果降血糖，减少妊娠纹出现的几率。