最佳睡眠不是睡够8小时

睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，据悉最佳睡眠不是睡够8小时，这是怎么回事呢？下面来和小编详情了解一下吧！

最佳睡眠不是睡够8小时

许多人耳熟能详的说法是“睡眠要够8小时”，被认为是维护身体健康的黄金标准。然而，随着越来越多的研究的出现，这个看似确定的睡眠时长是否真的适用于所有人成为了一个备受争议的话题。最新的研究甚至指出，对于亚洲人来说，最佳睡眠时长可能是7小时，而不是过去普遍认知的8小时。

2021年，《美国医学会杂志》子刊发表了一项大规模的亚洲成人研究，探讨了睡眠时间与死亡率之间的关系。结果令人惊讶：每晚睡7小时才是最佳睡眠时长，能够将全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。相反，睡眠时间达到8小时的人群反而可能面临部分疾病死亡风险的增加。

这项研究与以往多数欧美研究有所不同，主要以亚洲人群为研究对象。研究人员收集了32万名参与者的数据，并在近14年的随访中发现了一个“J型关联”的睡眠时间与死亡率之间的关系。具体而言，每晚7小时的睡眠时间被确认为与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

在男性人群中，与每晚7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该时长（如8、9、10小时）的人群，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%。反之，睡眠不足5小时的参与者的全因死亡率也会升高16%。而在女性人群中，与每晚7小时的睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

此外，睡眠时间与心血管疾病、癌症以及其他原因导致的死亡风险之间几乎都存在相似的关联，即在7小时达到最低点。这使得人们开始重新审视过去的“8小时睡眠”观念，对于亚洲人来说，可能并不是最佳选择。

这一发现引起了人们对于睡眠时长的深刻思考。如果8小时并非所有人的理想睡眠时长，那么我们应该如何调整自己的生活习惯呢？

首先，个体差异是不可忽视的。每个人的身体状况、生活方式和工作压力都不同，因此理想的睡眠时长可能存在差异。在追求健康的过程中，应该根据自身情况进行调整，找到适合自己的最佳睡眠时长。

其次，注意质量胜过数量。除了关注睡眠时长外，睡眠质量同样至关重要。保持规律的作息时间、创造一个舒适的睡眠环境、避免过度使用电子设备等都是提高睡眠质量的有效方法。

最后，倡导弹性睡眠观。不必过于拘泥于固定的睡眠时长，而是应该形成一种弹性的睡眠观念，根据具体情况进行调整。在特殊情况下，适量的午睡也可以帮助提升整体的睡眠质量。

总的来说，亚洲人群的睡眠需求可能与过去的认知存在一些不同，而每晚7小时的睡眠被认为是最佳选择。在追求健康的过程中，我们应该更加关注个体差异，注重睡眠质量，并形成弹性的睡眠观，以更好地满足身体的需求，迎接每一天的挑战。