公共演讲焦虑怎么办

演讲时一般都是一个人站在所有人的面前，形成与群体脱离的状态，让人产生一种不安全感，生理上也有神经被调动起来的紧张感，这是正常现象。下面给大家分享一些关于公共演讲焦虑怎么办，希望对大家有帮助。

如何克服公众演讲的恐惧

第一重：解决怕不怕的问题。在这一重是解决敢不敢和怕不怕的问题，放不开、犹豫顾虑，纠结要不要站上去的。这一重可以通过改变自己的对于演讲的认知，包括降低对自己变现的预期，以及大量的脱敏(也就是不断让自己处在这样的环境中做突破)即可突破。

当突破了怕不怕的这重境界，也就进入了第二重。

第二重：敢于站上去说，但是经常有种无话可说的窘迫。感觉演讲没啥说的，这就跟很多人觉得平时交流没有话题，不知道说啥一样(当然不愿意说的情况除外)。其实很多人会觉得这是因为自己的知识储备不够，但其实这背后最主要的原因，还是放不开。你想，我们从小到大，二十多年的人生经历，怎么可能没什么可讲的呢?你和一两个特别熟悉的人其实依然侃侃而谈，但是面对一群陌生人的时候，就会一些犹豫顾虑，其实还是心理抑制的结果。比如为什么何炅、李咏那些主持人，头脑那么灵光，反应那么快，那么的妙语连珠，一个很重要的前提就是非常的放松。我们的大脑是有许许多多的神经网络构成，就好比是一个超级大都市的交通网络，四通八达，当一个人具有紧张、焦虑、愤怒、激动的情绪的时候，这些交通网络就会变得阻塞，于是，我们常常体会到，站在台上原本背的滚瓜烂熟的东西都记不起来了，平时聪明灵活的脑子也变得僵化和迟钝了，就是这个原因。相反，一个人如果处在一种非常放松并且略带兴奋地状态，头脑中的交通网络就会高度畅通，人大脑中储备的信息就会高速运转，相互碰撞，结果灵感一个接一个，妙语也就连珠了。所以，本质来讲，一个人不会说话，不善交际( 排除不愿意说的情况)，其实还是心理状态的抑制。这一点说明还需要大量的脱敏实践，当一个人彻底地放松了，心灵也就解放了。

第三重：内心放松，想说什么说什么。可以完全脱稿讲上很久，并且可以自然的跟观众互动，有了自己的一定风格。

这重境界就是自由的境界，但这还属于小自由境界，特点就是头脑彻底被解放，心灵完全自由，想怎么说就怎么说。可以完全脱稿当众演讲半小时以上，时间如果允许，甚至可以讲几天几夜(主题不限的情况下)。所以，一个充分解放的头脑会感到无限的能力。心灵一旦自由，大脑中存储的大量信心就会被激活，调用资料的速度会大大提高。这时我们会感到有说不完的话，这是第三重境界。

对于演讲经历不同的人来说，第3重境界看似已经挺好的了，还有更高的吗?当然有!

第四重：不是随意的想说什么就说什么，而是能够按照一定的章法、规律，无招胜有招的达成自己的目的。

小隐隐于山，中隐隐于世，大隐隐于朝!在深山里修炼叫小隐，在社会中修炼叫中隐，而在朝廷里做官能做好，才叫做最高境界，大隐。比如曾国藩。很多人往往对心灵自由的理解以为想做什么就做什么，想说什么就说什么，这不是自由的最高境界。自由的最高境界是——适应、顺应!还拿演讲来说，最高境界是可以很好的控场，可以很好的与观众互动，不是随意的想说什么就说什么，而是按照一定的章法，按照一定的规律，无招胜有招的达成自己的目的。就像前面提到的既能有逻辑、清晰的呈现自己的思想内容，又能够让听众看到你真诚的态度，抓住听众的脑，又能抓住听众的心，这才是最高境界。

为什么公众演讲会紧张

1、氛围不适应。对于不习惯公众演讲的人来说，这样的场合常常会被和课堂、考场、面试地甚至刑场联想在一起，从而产生一种“受审者心态”。我是来考试的，是来受刑的。

2、害怕犯错，害怕出糗。

3、太在意别人对自己的评价，觉得不能出现任何负面。

4、缺乏必要的准备，对于讲什么心里没底，平常缺乏必要训练，不懂控场技巧。

5、以往失败的演讲经历。笔者过去每次上台都会被台阶绊到。

6、讲前一直干坐着，越来越紧张。

7、缺乏互动，背书式朗诵，与观众无法融合，一定越来越紧张。

而对于这些问题，是有解决方案的。

1、我不是受刑的，我是来征服的。

2、我不在意大家对我的评价，我只关注能带给大家什么。

3、我会犯错，但是我很真诚自信。

4、我会出糗，但是我会幽默自嘲。

5、专注于目标，我要讲什么，希望大家记住什么。

6、上台的时候，以横S或M先扫视台下，3秒，讲的时候看台下中心点的人。

7、准备好所有的核心句、过渡和爆点。

8、练习再练习，你会爱上演讲的。

9、讲前边干坐僵站，多活动身体看看台下，找小地方熟悉熟悉词，听听别人成功的录音找找感觉，我称为借势蓄势热身开身。

10、不要背书，把观众设想为一个整体，与之对话。

11、注意控制时间，该略过的毫不犹豫地略过。

12、开场时对观众做一些声明，提起兴趣，放松警惕，拉近距离。

公众演讲焦虑的解决办法

A. 准备

你的演讲准备的越充分，你的焦虑小人就越老实。这意味着尽管你面对这些生物，但是你身边武器充足，你给自己建了个碉堡，有机枪大炮飞机，他们的所有可能的攻击都在你的射程范围之内。你一开始会慌一下，但是你突然摸了摸手里的AWP(玩过CS的人都知道这种狙击步枪)即，你会想一下你要讲的内容全部烂熟于心，心里的忐忑就小了很多。

因此，做充足的准备，模拟讲几次是最靠谱的应对方式。当我讲课之前有焦虑的时候，我会写那么几百字上千字逐字稿。就是想讲什么就说什么。然后我就慢慢进入状态。

同时还有一个很棒的方式。就是画个全息流程图

这是个很有效的方法，出自2011年古典老师讲的内训课(不知道现在他还讲不讲这部分了，反正他在如何讲课方面有七百种武器)，你把一堂课的全息图都画出来，你也就把每一步要讲什么反刍了一遍。用在演讲也会很有效，你知道开始怎么设悬疑，中间怎么填坑，结尾怎么升华。

这样心里有底，恐惧小人就是纸老虎了。

B. 暗示

尽管恐惧小人是纸老虎，但怎么也是老虎啊。临到上场你还是会有焦虑的，你怕自己大脑一片空白，准备好的词全忘掉。

于是，这就得心理暗示上场了。以下是几种暗示方法。

1. 把注意力集中在你要表达的内容上面。如果你真的画了一个全息流程图，那专注的看看这个流程图会起到临阵磨枪的功效。你刻意的专注，你就忘了焦虑;

2. 跟听众们产生点互动。环顾听众们，问他们一些问题，比如培训师经常大声的问学员：『各位同学你们好吗?』同学们大声说：『好，很好，非常好!』这本身是通过一种仪式感来威慑内心的焦虑小人，类似于升堂衙役们喊『威武』，也类似于佛家的『棒喝』。当然，你也可以预先准备几个小问题，问问你的听众，比如你对他们做个年龄的统计，做个职业的统计BlahBlah。

3. 咀嚼口香糖。这是行为主义的方法。你本来在讲台上就要用嘴，不如提前把嘴预热了。保持咀嚼感是不是能让嘴先热起来，然后会带动脑的预热。

4. 内心暗示。你内心要相信，你讲的内容不是学员的敌人，而是你要传递分享的最有价值的部分，是扔给他们的糖果。你的情绪脑，就是那个焦虑小人告诉你，要快跑;而你的理性脑，就是那个光环小人要告诉你：『NO，我要把要讲的讲完再说，他们不是敌人，是知音，是我要分享的人，是要接纳我的人。』这种暗示能让你定下来。

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