上台演讲紧张怎么办

紧张——这种情绪，是很多人都存在的一个问题。很多人很害怕，认为紧张会影响自己站在台上的正常呈现。上台演讲紧张，其实是一种正常生理现象。下面给大家分享一些关于上台演讲紧张怎么办，希望对大家有帮助。

克服上台演讲紧张的18个小妙招

1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②游泳、跑步等

2、提前3—5小时到现场，检查设备、熟悉环境。

3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果!可以补充能量、放松心情。

4、听音乐：听轻松愉快的音乐。

5、成功想象：

闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等

上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子(自己希望的样子)，想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。

6、积极暗示：

是的，我很紧张，我接受自己，没关系，放松，这是我认识朋友、进步的机会!我是最棒的，我可以讲得很好，我是演讲家，我是一定行。

悄悄话或者说出来。我的声音很好听，很有个性!我今天很有魅力、很有状态!我准备的非常充分，我太欣赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演讲将会产生超级大轰动、超级大成功!我坚信通过今天，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好!我的观众很可爱，他们都很期待，我将会将我的所有有价值的东西奉献给他们，他们很激动、很感动、受益匪浅，并且马上行动，和我成为了终身的朋友，成为了我最忠实的粉丝儿。)

我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲

7、布局思路：思考先讲什么、后讲什么?重点环节。

8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

(深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789)

9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。

9、演讲前30分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳，让血液沸腾起来，打开肢体动作。

10、演讲前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

11、微笑打前站：时刻保持微笑，自信起立、抬头挺胸上台、找准舞台中心、寻找善意目光，默数5S，再问好!

12、打开目光：看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

寻找最熟悉、最善良、最可爱、幸福的、亲切的、点头的目光。一般看第一排。把听众当成青菜萝卜;当成你生命中最重要的一个人，你要为他们分享你的价值。看一个人对她说3句话，搞定他之后在看其他人。

13、点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

14、说出紧张(激动)：说出来就没有了!直接对观众说：第一次上台，面对优秀的人，有点儿激动，来点儿掌声!

15、提前到场与观众交心，采集问题点。

16、拿道具：话筒、拐杖、笔、投影笔、资料;放一杯水或茶，偶尔抿一小口(长时间演讲);

17、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔，擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌，请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上，提问。问大家一个问题。

18、互动+掌声。

感谢+掌声。感谢主办方、现场的人(团队，包括主持人)

赞美+掌声。赞美主题、主办方、听众。

提问+掌声。让听众回答，转移注意力;留下思考空间。

上台紧张怎么克服

1. 心里暗示上台发言紧张怎么办，我们需要用积极的心态迎接紧张。每当我们觉得太紧张的时候，不要告诉自己“完了，我好紧张，怎么办!”相反，你要告诉自己“太棒了!我紧张了，今天我一定会发挥得很好”，然后在心里大喊：“我是最棒的!紧张来的再猛烈一些把!”如果你在一个没有人的角落里，可以大声的喊出来就更好了。

2. 深呼吸上台紧张怎么克服，这个方法很多人都会用，但是我想告诉大家，很多时候，很多人根本就不会正确地呼吸。我在课堂上经常问，“各位，你们会呼吸么?”有的人就会回答:“我都活了这么大了，不会呼吸那不是完了。”关于呼吸，我建议大家，到了台上再进行，我们上台后需要找个点稳定的站住。这个时候，我们看见人多了，会导致自己气息不稳定，需要我们站定后再进行深呼吸，这样才能很好的稳定住我们的呼吸。

3. 身体活动紧张会导致人肢体和面部僵硬，因此在上台前可以多做些伸展运动，让全身完全放松，必要时可以用手轻轻拍打自己的面部，或者对着镜子微笑甚至做个鬼脸，都是可以放松自己的身体的方式方法。

上台讲话紧张怎么办?

自信暗示法

演讲者上台讲话紧张主要是因为上台前对自己的否定和不自信，心中经常会有“我忘了演讲词怎么办?”“如果观众嘲笑我怎么办?”等等类似的暗示。这种负面的自我心理暗示往往会导致自信心的降低。上台讲话首先应该对自己演讲的主题和效果有信心，并且在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己。

提纲记忆法

对于大多数上台讲话的人来说，提纲记忆法能够很好地帮助其解决由于紧张导致的大脑空白、忘词等现象。记住提纲要点的一般程序是：先把演讲的题目、论点、例证、数据做笔记，最后整理成便于阅读的卡片。然后，在卡片上标上小标题，对小标题进行联想记忆;最后，在段落的副标题下依次添加重要概念、定义、数据、名称、地名和关键词。在组织材料和整理提纲的过程中，上台讲话前应该反复思考，熟悉讲话内容，只以提纲作为记忆的基础。

目光训练法

很多第一次上台讲话的人往往因为害怕与听众进行眼神交流，于是一上台就要么把头埋下去，要么把目光投向天花板，或者干脆侧过身去，会找各种各样的方法避免与听众有眼神的触碰。这不仅仅不礼貌，与听众进行眼神交流能够更好地传达我们的思想。如果真的害怕与人进行眼神交流，每次坐地铁的时候，人群往上走你就看着他们的眼睛往下走，想象我们如果企业在对学习他们可以发表演讲，我应该用一种具有什么样的眼神与他们进行交流。

呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张。上台演讲时过度紧张的话，可以尝试着放慢讲话的节奏，每次呼吸放长，这样讲几句话之后你就会发现自己的身体逐渐放松下来，讲话的速度也就会放慢下来。很多歌手、主持人在演奏的时候也会深呼吸来调节情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。现在你不再专注于担忧，而是把注意力转向深呼吸来放松和让自己平静下来。

调节动作法

你在台上紧张的时候，会发现你的浑身都是肌肉紧缩着，绷得紧紧的，甚至是颤抖的。这个问题可以通过有节奏的变换身体的姿势来缓解。变换身体姿势，能够让不同部位的肌肉得到短时间的放松，有助于缓解紧张的心理情绪。这就是调节动作法。

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