克服公开演讲焦虑的办法

由天下分享时间：2022-04-08 11:25:56

“公开演讲”这种明明看上去与威胁生命安全没有多大关系，而且符合人类社会性动物属性的活动，为什么会让如此多人感到恐惧，要怎么减少焦虑的情绪?下面给大家分享一些关于克服公开演讲焦虑的办法，希望对大家有帮助。

4个技巧让你从此战胜演讲焦虑

1、多次演练你的发言。如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。这就是竞选候选人们和频繁进行公共演说的人们能进行演讲的原因。你对于材料越熟悉，就越会对演讲感到舒服，句号。即使是一种看似即兴的情况，比如祝酒，也是可以预料的。在表演开始前5分钟写一份你为特定人士所定制的祝酒演讲词。

2、寻找(或安排)友好的面孔。面对人群，会很容易让人们撤退回到他们的笔记上或(更糟糕的)直接从他们的PPT演讲幻灯片上读出内容。人群中的某个人的微笑，会让你也微笑--以及放松。事先对几名观众席成员进行自我介绍。我喜欢站在门口欢迎人们进入会场。

3、从单口秀喜剧演员身上学习经验。喜剧演员很少会对哪句话让人们发笑而感到惊讶。他们已经尝试了不同的内容并看到了什么样的内容会获得响应。尝试在一个小的焦点小组里进行你的演讲并完善材料，直到它没有问题了。尝试在不同的人口组成的群体里以及在一天中的不同时间进行，这会获得加分。午餐后进行演讲的时间安排会是一个杀手。

4、把你的演讲想像成谈话。如果可以，就通过请观众参与把它变成这样。你越多地把这个经历当作是大家共同追求获得启迪，你就会越少地觉得你是生活在恶梦中的场景里。

克服公开演讲紧张情绪的11种方法

1、借用一些道具，营造“一切尽在掌握”的感觉。例如扶住讲台、握住话筒，拿着翻页笔等，当你不再“手无寸铁”时，安全感就会陡然而生。但是要注意，这仅用于刚上场的前几分钟，令你有一个化解紧张情绪的缓冲，如果长时间扶着讲台站立，会给学员们非常枯燥的感受。

2、为前三分钟的演讲做特别的开场白设计，尽快抓住学员们的注意力，并建立自己的权威。我见过个别演讲者，一上场就自贬身价：“今天牺牲大家宝贵的时间，来听我分享一些还不太成熟的拙见，说得不好或者不对的地方，请大家批评指正。”每次我听到这样的开场白，就会产生将这个讲师轰下台的冲动，凭什么要让浪费我的时间来听你讲那些“不成熟的拙见”?作为讲师既然上了场，就不要过分谦虚，应该充满自信地告诉大家，我就是这方面的专家，今天的演讲一定对大家很所帮助，这些信息应该在三分钟之内就传递给听众。

3、眼睛看着教室最后的墙壁，说完精心准备好的开场白。看到有许多陌生人注视着你，会有一种紧张和威胁感，因此前几分钟作为开场可以避开他们的目光，但是要注意，如果整个演讲的过程中，缺乏和学员的目光交流，会让大家对你失去兴趣，而他们消极困惑的表情，会令你更加紧张。

4、将自己的注意力放在演讲的主题上。刚开始演讲的时候，学员们可能也带着很多困惑，他们会皱着眉头，将手臂交叉在胸前，身体靠在椅背上，侧着头用眼角看着你，这一切都会令你更加紧张。而避免这些紧张情绪的方法，就是集中你的注意力，思考接下来要讲什么，以及怎么才能讲好，而不是过多地去考虑学员们是不是不喜欢你的演讲。

5、通过清晰的逻辑条理展开演讲。通过实用的'内容，以及精彩的演讲过程的逐步呈现，听众们的兴趣会越来越浓，当大家都在认真倾听你演讲，并能有所回应的时候，紧张情绪自然就会化解。

6、站在学员的角度看问题，观察他们的反应。其实学员们的立场和你是一样，你希望传递重要的信息给大家，而学员们也希望通过你的演讲学到很多内容，因此在演说过程中，可以及时观察学员们的反应，例如看到有人皱了一下眉头，就要反思一下是否刚才说的内容大家没有理解，这是可以适当停顿一下，回顾一下内容，或者问一下大家是否有什么不理解的地方。

7、把恐惧当成是挑战，将紧张当成激发你能量的机会。现场有人提出一些难以回答的问题固然会令你紧张，但如果你能够很好地给予解答，往往会给你加分，因为学员们会感觉他们面对这得不是一个发言机器，而是一位厚积而薄发，能够灵活应对各种问题的专业人士。

8、演讲过程中适当地喝一些温水，而不是咖啡，更不是酒。温水入口会让你从生理上产生舒适的感觉，吞咽动作本身就会给人带来一些安全感，因此可以缓解你在演讲过程中的紧张情绪。还有一个好处在于，偶尔停下来喝一小口水，有利于你整理自己的思路，并给学员们留下思考的空间。不能喝咖啡和酒的原因在于，咖啡和酒都是脱水的，喝的时候感觉舒服，但是马上会令你更加口渴，而口干舌燥的感觉和人在紧张时的生理反应是一样的。

演说快临近尾声的时候，紧张的情绪可能会卷土重来。学员们都理解你说的内容了吗?他们对今天正常演讲满意吗?他们回去之后会不会在朋友圈里面抱怨进行的培训效果呢?这种担心也会令人心神不宁。为了确保演讲能画上圆满的句号，有三种方法我们可以学会：

9、预留一小部分时间做答疑。当然作为我的个人习惯，绝大部分的问题都应该在培训过程中得到解答，而不是留到最后单独安排一段答疑的时间。但是在演说结束之前，征询一下学员们是否有问题要问，本身也是表达尊重，同时提升学员们满意度的一个机会。

10、演讲结束前作简短的提炼与总结。不论是两天还是两个小时的培训，信息量都很大，作为讲师，不用期望大家记住所有的知识，能够有一个观点被大家认同，或者有几句话被大家记住，就已经非常不容易了，因此在结束前做简要总结，能够让大家的思路更加清晰。

11、提出明确的行动号召，或者衷心的祝愿。培训的目的不只是为了把课讲完准时下课，而是能让大家记住点什么，进而发生一些改变去做点什么，结束的时候能够发出行动的倡议，也能起到画龙点睛的效果。

如何有效克服当众演讲焦虑

1：呼吸训练法，演讲焦虑时，快速呼吸是为了让身体获得更多的氧气并排除应对焦虑所产生的过量二氧化碳，是为身体“战斗-逃跑”做准备。用腹式呼吸会让人更放松，因为放松和焦虑两种状态不可能同时在一个人身体上出现，用放松的情绪替代焦虑情绪是最好的选择。

具体训练方法是，把一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部，用鼻子缓慢吸气，告诉自己“我要放松”，用嘴巴慢慢呼气，告诉自己“我要放松”，按此方法反复训练。大部分人是浅呼吸，吸气的时候肚子是凹进去了，而腹式呼吸是深呼吸，吸气的时候肚子是鼓起来的，吸的气更饱满，更充足。你可以在睡觉前躺在床上，感受一下腹式呼吸，那个时候是最放松的状态一定也是腹式呼吸状态，太极、瑜伽用得都是腹式呼吸法。

2：认知训练法

紧张情绪很多时候是由我们的想法和信念决定的，改变信念和想法才能够调整情绪。演讲焦虑时，我们有很多不合理的想法，比如我不行、普通话不标准、形象不好看、讲不好、大家会笑话我、他们不给我鼓掌等，紧张往往在当众讲话前发生，一旦站上台注意力更多关注演讲内容上，紧张情绪会得到缓解，演讲前后要学会正确的自我对话，倾听自己的声音，当有“我不行”、“讲不好”等想法冒出来时，马上用另一个声音跟自己做辩论，我哪里不行，我哪里讲不好，我用什么事实来证明自己不行和讲不好，这时我们发现所谓的不行、讲不好都是缺乏事实根据的，都是自己凭空臆想出来的，这种自我对话法也是非常实用和有效克服演讲焦虑的方法。

3：行为训练法。

因为害怕公众讲话，很多人错过了不少机会，严重阻碍了职业发展，我们应该有一种信念，当众讲话是一门习得性技能，像开车、游戏和打球一样，只要强化训练就能掌握。

自学很难坚持，最好找专业教练，花一个月的时间，让教练手把手陪伴你成长。我妈妈做了五十多年的菜，还没有在厨师学院学三个月厨师的表弟菜做得好吃，是因为专业训练和刻意练习的效果。

练习演讲需要一个良好的训练环境，在这个环境里，有专业教练的指引，有一群志同道合的学员鼓励和支持，让我们在快乐中成长蜕变，学会系统的演讲知识、技能，同时还能结交一批正能量朋友。

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