克服演讲紧张的方法

人为什么会紧张，有很多种说法。紧张是一种本能，是一种自我保护的机制。我们的大脑会根据环境中不同程度的危险，通过紧张向我们肢体拉响警报。下面给大家分享一些关于克服演讲紧张的方法，希望对大家有帮助。

如何克服演讲紧张

1.演讲主题和内容的确定

根据会议性质及听众需求做主题的设定，先从框架开始，先讲什么-后讲什么-结尾说什么。确定框架后再往里面填充和丰富具体内容，这样会使演讲者思路更清晰。

2.演讲呈现方式的设定和安排

从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾结束、最后回座休息，这才是完整的一场演讲，需要做极致的设计和安排。例如肢体语言的设计、高潮部分的互动，音乐灯光的配合，PPT的完美切换等。

3.演讲场域的提前了解和把控

演讲者在登台前一定要进行走位和彩排，知道舞台有多大、听众座位是如何安排的，麦克风的声音、音乐的声音、ppt播放时的灯光要调到最适合自己的状态，可以来回走动熟悉舞台。

4.演讲前的心态准备

对自己充满信心，要知道听众来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

5.演讲的练习准备

可以对着镜子或亲友的面练习，以此来调整自己的表情、语音语调，每一次演讲最好一直练习到滚瓜烂熟为止，并确定能够在时限之内讲完。

克服演讲紧张的4个有效方法

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。

紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

3、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。

如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

克服“演讲紧张”的3个技巧

1.第三人称对话法

当你感到焦虑或压力很大时，可以试着用第三人称来跟自己对话。有研究指出，当人们透过使用自己的名字或是第三人称等词汇来描述事情或进行自我对话时，大脑中的情绪反应会比用“我”称降低许多，原因是透过比较客观的角度，让自己的经验与心理产生一段距离，就像以旁观者身份来看待事情一样，心情相对也会更稳定一些。

利用这个「第三人称对话法」，你可以在跟别人对话之前，先跟自己对话，(自己的名字)，你办得到的。」「__，请放轻松。」，这样就能稳定的放松心情，之后再与人交谈，也可以试着把演讲稿或是谈话内容以第二或第三人称代替，就像是在说故事或是做解说一样，相信肯定能减少不少你的紧张感。

2.固定视线法

对于大部分不习惯在人们面前说话的人来说，感觉到他人的视线是造成紧张的主要原因之一，但如果面临着演讲、述职、报告等场合，就不得不去承受众人的目光，这时候我们常常会为了躲避他人的视线，而下意识的眼神变得漂移不定，反而会带给别人不专业或没自信的感觉。

所以，你可以事先决定好3-4个目光的落点，大约保持在人头的上方，比方说一排观众的头顶，接着是左右两侧的墙壁，然后交替的看向这几个定点，偶尔穿插着去看你的笔记或PPT投影屏幕，目光维持约30秒之后再换下一个目光点，这样就不必保持与他人的互视，也能保持你稳重且自信的形象。

3.增强身体语言

你有没有发现，当你感到紧张或不自信的时候，通常不敢抬头挺胸，而是下意识的低着头或小步的走路?在社会心理学家的研究中显示，不仅心理状态会影响姿势，反过来姿势也能够改善心情。

如果你摆出更多的身体姿势，就能够有效的提升自信以及稳定心情，所以在你下次在演讲之前，可以先利用2-3分钟伸展肢体，把四肢张开，而上台之后，也记得要挺胸向前看，切忌驼背，同时可以加入举手讲解、四处走动的动作，跟观众一边互动一边拉近距离，也能有效缓解你的紧张，让演讲内容更顺畅的进行。

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