如何静下心来戒除浮躁(让心静下来的5种方法)

在这个现代化的时代，我们都在为工作、挣钱、健康、伴侣和孩子等各种问题而感到焦虑。

让我们勇敢地面对内心的焦虑，在你打开电视观看新闻时，这个世界上真的有太多的事情让我们感到烦躁不安。这表明，当大脑稍显空闲时，它往往会用焦虑的情绪来充实自己。

当你寻求问题的答案，感到焦虑显然是很有帮助的。而当焦虑只是让我们感到不愉快或干扰了我们的日常生活时，它的效果就会大打折扣。

解决日常生活中的焦虑问题的基础心理学手段是相当直接的。由于这些方法的简洁性和众所周知的特点，它们经常被人们所忽视，因此我们需要不时地被告知如何使用它们。

因此，这种技巧被称为“静心”，总共分为五个步骤。这种方法最初是心理学领域设计的，并最初被应用于罹患痴呆症的人。由于这一因素，该研究方法更多地集中在行为方面的放松上，而在认知方面的关注则相对较少。

这与我们这里所追求的完全一致：你所关心的认知问题可能会非常个人化，但你可以通过放松自己的行为来解决焦虑，这对每个人都是可行的。

1、认识到焦虑的深层原因

大多数人选择跳过这一步骤。为何如此？因为似乎我们已经掌握了答案，你可能会觉得自己明白什么让你感到不安。

在某些特定的焦虑情境下，生理和情感的特征可能并不如你所预想的那么清晰。你可以考虑记录一篇关于“焦虑”的日记，不论它是真实存在的还是虚构的。你是何时开始感到不安的？在焦虑状态下，存在哪些生理上的特征？

有时候，仅通过这一步骤，人们就能有效地缓解自己的焦虑感。正如我始终强调的：认识到焦虑是开始改变的关键！尤其是在培养习惯这一方面。

2、全神贯注地进行呼吸

如果你已经对心理有了一段时间的了解，那么你将掌握大量关于大脑与身体如何进行相互响应的专业知识。比如说，自信地站立会让人感受到更多的自信。人类的大脑不只是对身体产生影响，身体同样对大脑有所作用。

焦虑的情况也是如此：有意识地管理你的呼吸可以向大脑传达信息。

因此，当你觉得焦虑时（因为通常伴随着浅而快的呼吸），尝试将其转变为放松的呼吸，更缓慢、更深的呼吸。当你进行吸入和呼出的动作时，你可以缓慢地计数，并尝试将你的手置于腹部，感受空气的流动和呼出。

3、冷静地进行思考的暗示

虽然“冷静的思维”听起来很简单，但当面临压力和心跳加速时，真正能够冷静地进行思考的人又是谁呢？

最重要的是，我们需要提前做好冷静思考的准备。他们可以用一句简单的话来暗示“冷静下来！”这些必须是对你最有效果的。你需要努力寻找最适合你的词汇或想法。

4、暂时抽身，开始参与各种活动

似乎有些不太寻常，因为我们更倾向于认为，为了缓解焦虑，最好的方法是让自己放松并做更少的事情。

当我们的大脑并未被各种事物所占据时，它那空旷的区域往往会感到焦虑，但当我们投身于自己热爱的活动时，我们的心情会变得更为愉悦。哪怕是一些简单或可能让人感到疲惫的任务，例如整理办公桌或打理家务，都比单纯地坐着担忧要好。

当你感到焦虑时，你可能不愿意参与那些可能分散你注意力的活动。但参与各种活动实际上是缓解焦虑情绪的重要手段，因此你现在应当认识到问题的复杂性。

一个可能的解决方案是提前准备一个能让你心情愉悦的活动清单，这样在你感到焦虑的时候，你就可以立即抽身去做一些会占据你思维空间的事情。

尝试将一些你热爱且易于启动的活动纳入你的工作清单中。比如说，“创造一个时光机”或许稍显困难，但“压马路”的想法是完全可行的。

5、关于睡眠的方法

通常当人们感到焦虑时，他们的睡眠质量也可能会受到影响。有时候，当你感到焦虑时，没有什么比躺在黑暗的环境中，感觉自己的注意力被焦虑逐渐占据更糟糕了。

由于缺乏足够的睡眠，人们开始感到焦虑，这进一步恶化了他们的睡眠质量。

摆脱这种循环确实是个挑战，但这对于培养“健康睡眠”确实是有益的。关于培养健康的睡眠方式，你可以参考我的文章“躺下就睡的6种方法”来获得更多信息哦。