平板支撑正常人多少秒(平板支撑撑多久才算合格)

平板支撑在健身界被誉为卓越的全身训练方式，它能够同时锻炼到核心肌群、手臂、肩膀等身体的多个部位。不仅如此，每次平板支撑的时间也是衡量身体力量和耐力的重要指标之一。那么，到底平板支撑该练多久才够呢？

首先来说，平板支撑的时间因人而异，它取决于你的健身目标和身体状态。如果你是一位健身新手，那么你可能只能平板支撑几秒钟。对于训练有素的健身爱好者， 他们的平板支撑时间通常长达几分钟，甚至更长。一般来说，一个健康的成年人，平板支撑的目标时间应该在30秒以上。但是，如果你想向更高的目标迈进，比如想参加马拉松或重量训练比赛，那么你需要增加训练时间，以挑战自我和提高身体素质。

然而，“时间 ≠ 质量”。平板支撑的确是很好的体能锻炼方式之一，但是如果你不正确地执行它，你不仅浪费了时间，还有可能会受伤。下面是几个常见的平板支撑错误：

1. 翘臀：翘臀可能是平板支撑最常见的错误之一。请注意控制骨盆位置和核心肌群，使身体在一条直线上。

2. 后腰下凹：平板支撑时，不要让你的腰部下凹，这会增加腰部的压力，建议锻炼者张开双臂，保持体位的平衡。

3. 梅花腿: 换句话说，下身罪魁祸首是“梅花腿”。不要让腿部靠在一起，保持距离，这样可以增加平稳程度。

那么，平板支撑的目标时间是多久呢？ 实际上，如果你想在健身界得到认可，你需要让自己的平板支撑记录达到两分钟以上 。这是衡量平板支撑水平的基本标准。如果你的平板支撑时间是30秒左右，那么你需要增加训练的时间和强度，以逐渐增加你的持久力。当你能够轻松地做三组每组两分钟的平板支撑后，你就可以考虑将训练转变为挑战，尝试尽可能多地做平板支撑，并在两分钟之内打破你的记录。

总之，平板支撑是一项非常棒的训练方式，同时是衡量健康和身体素质的重要标志之一。无论你是一个健身新手还是一个专业的健身爱好者，平板支撑都是值得尝试的绝佳训练方式。不要忘记正确地执行平板支撑，保持你的身体在一条直线上，控制呼吸和核心肌群。只有这样，你才能真正挑战你的极限时刻。