平板撑起什么作用(平板支撑可以锻炼腹肌减掉肚子上的肥肉吗)

由方应分享时间：2023-11-16 23:01:00

平板支撑主要是锻炼腰腹核心肌群的动作，对于提高腰腹核心力量很有效果，但是它对于锻炼腹肌，减掉肚子上的肥肉效果并不好！所以如果我们是想要锻炼腹肌，减肚子上的肥肉不要用平板支撑！大家一定要知道，免得在锻炼的道路上多走弯路！

平板支撑是大家再熟悉不过的一个动作了，很多朋友都做过平板支撑。而每个人做平板支撑的目的也不相同，有的人希望通过平板支撑锻炼腹肌，有的人希望通过平板支撑减掉肚子上的肥肉！那平板支撑真的可以达到减肚子，练腹肌的效果吗？今天我们就来了解下！

1、如何做一个标准的平板支撑

做任何健身动作，如果动作不标准，不仅达不到相应的健身效果，还有可能给身体造成损伤！

所以我们先来了解下，标准的平板支撑动作是如何做！

平板支撑的动作分解：

① 平板支撑的健身效果

我们在做平板支撑时发力点在腰腹部，为了维持身体的稳定，为了保持动作的标准性，我们的腰腹必须用力！所以在这个过程中，会使我们的腰腹核心肌肉群得到锻炼，使我们的腰腹核心力量得到增强。所以平板支撑是提高腰腹核心力量一个很不错的动作，能让大家都拥有一个好腰！
腰腹核心肌肉群变的发达，对于保持我们的脊椎稳定很有帮助，也有助于改善下背部的疼痛！腰腹核心力量的提升，也会使我们的身体平衡性，稳定性得到增强！
平板支撑还可以美化腹部线条，让腹部变的更匀称，当然前提是你肚子上没有多少脂肪！

② 平板支撑可以锻炼腹肌吗

我们一般说的腹肌指的是腹直肌，而平板支撑对腹直肌的锻炼效果并不好！

平板支撑是一种静态性的力量训练，对于腹直肌一直做的是等长收缩，并没有做任何的屈伸动作！而我们想要锻炼出有型的腹肌，必须对腹直肌进行屈伸动作，比如卷腹这样的动作，这样才能有效的锻炼到腹直肌，让我们的腹直肌变的发达，有型，锻炼出理想的腹肌！

所以平板支撑对腹肌的锻炼效果并不好！

③ 平板支撑可以减肚子上的肥肉吗？

平板支撑属于静态的力量训练，在这个过程中，消耗的是身体的糖原！

而我们想要减掉肚子上的肥肉，需要减掉肚子上的脂肪，从消耗的能源物质上看，就不是同一种能源物质！

所以平板支撑减不了肚子上的肥肉！

那既然平板支撑减不掉肚子上的肥肉，那我们想要减掉肚子上的肥肉该怎么做呢？

① 我们该选择什么样的运动呢？

我们选择运动时，要根据自己的目标选择合适的运动！想要减掉肥肉，我们就要选择对减脂效果好的运动！想要锻炼肌肉，我们就要选择力量训练！

在这我们主要是减掉肥肉，就要选择对减脂效果好的中低强度的有氧运动，这类运动包括慢跑，快走，跳绳，爬楼梯，爬山，骑车，游泳，椭圆机，健身操等！

选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！坚持下去，可以取得非常好的减脂效果！

② 我们该如何控制饮食

饮食是我们减肥减脂时，最关键的一点！我们只有把饮食控制好了，减肥才可能成功，运动减肥才有效。如果饮食控制不好，减肥成功的记几率特别小，既是你运动的再多，也不行！所以我们必须把饮食控制好！

下面给大家分享一些饮食方面的控制建议：

首先杜绝吃各种高热量高脂肪食物，如家常的红烧肉，肘子等，外头的烧烤，火锅，汉堡炸鸡等，也要少吃含糖量高的食物，主要代表就是面食为主的食物，例如面条，包子等，各种面包，奶油等甜点等！
改变主食的选择，少吃米饭，面食等细粮，每顿吃拳头大小的量就行。把主食换成五谷杂粮，效果会更好，例如红薯，玉米，荞麦面，糙米饭，燕麦等！
多吃蔬菜！蔬菜的热量低，营养丰富，富含膳食纤维，吃多一点不用担心热量超标，还能提高我们的饱腹感，减少因摄入主食少带来的饥饿感！
提高蛋白质的摄入！蛋白质是人体重要组成部分，是肌肉的合成原料！在减肥期间，一定要补充蛋白质，防止肌肉流失！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，各种豆制品等！
每餐不要吃的太饱，七八分就可以！晚餐要少吃，不要吃高热量高脂肪的食物，不要吃夜宵！
多喝水，每天喝够1800ml到2000ml的水，适量补充一些水果，适量吃一些优质脂肪类食物！