轻断食一天瘦多少(如何判断自己是不是需要减肥)

为了减肥什么都不吃，不仅不会瘦下来，还会让减肥效果大打折扣。想通过运动把多余的脂肪燃烧掉，需要吃掉更多有助减肥的营养。那么轻断食一天瘦多少？如何判断自己是不是需要减肥？下面八宝网小编带来介绍。

轻断食一天瘦多少

轻断食一天可以瘦多少没有固定的答案。

轻断食是一种减肥方法，通过在特定时间段内减少进食量或避免高热量食物的摄入，来达到减肥的目的。但是，每个人的身体状况和代谢率不同，轻断食一天可以瘦多少也因人而异。

一般来说，轻断食可以在一定程度上帮助人们减肥，但具体的减重效果会因个人情况而异。轻断食的减重效果通常不会立即显现，需要坚持一段时间才能看到明显的变化。同时，轻断食也需要结合合理的饮食和运动来达到最佳的减肥效果。

需要注意的是，轻断食并不是一种长期的减肥方法，长期采用轻断食可能会导致身体出现营养不良、免疫力下降等问题。因此，建议采用合理的饮食和运动方式来减肥，并保持健康的生活方式。

如何判断自己是不是需要减肥

第一种：体质指数

BMI=体重(kg)/身高(m)2

BMI参考范围：18.5-23.9kg/m2之间为正常;

BMI大于24超重，大于28则是肥胖。

第二种：腰臀比

一般适宜的腰围男性在90cm以内(最好在85cm以内)，女性在80cm以内。

第三种：体脂率

这是判断一个人是否超重、肥胖的金标准，需要专门的仪器进行测量。

第四种：理想体重

身高(单位：cm)-105=标准体重(单位：kg)，±10%以内为正常。

已经有研究表明，适当的饥饿感更加健康，长期维持7分饱状态，血糖血脂血压、甚至情绪和激素水平都会更加稳定。且高碳、吃得太饱的饮食，也会影响工作时的精神集中。

但回归到现实，更多年轻白领追求饥饿感的同时，用一天3杯冰美式达到食欲控制、只吃贵价沙拉满足必须营养物质。其实并不健康，却符合中产阶层对精英人设的刻画，坚持健身、维持体重、以及保持饥饿感。

更多年轻中产收入可观，却缺少一个真正营养的饮食常识。「保持饥饿感」应该是每餐少吃一点，而不是「彻底不吃」或是「饥一顿饱一顿」，用暴食和断食来平衡日常。

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