瑜伽是有氧还是无氧运动(每周2～3次练习合适)

瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用。练习瑜伽时，有通气、打嗝、肠内发出咕咕的声音，这是正常现象。

刚开始练习瑜伽，同学们会有各种各样的问题，今天挑选出其中5个，希望对大家的练习有所帮助。

问题1

通过练习瑜伽减肥吗？

答案

可以，首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。

第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

问题2

为什么我练瑜伽时肚子里会发出咕咕的声音啊（当然不是因为我肚子饿了）？感觉是肠子里有东西在流动，这正常吗？

答案

瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用。练习瑜伽时，有通气、打嗝、肠内发出咕咕的声音，这是正常现象。只要注意在练习前半小时不饮水，练习时，腹内就不会发出声音了。

问题3

我平时几乎不运动，只爱逛街，所以小腿比较纤细，而且上面的肌肉很少。

这两天练瑜伽，感觉小腿肉硬了一些，不知道会不会长出肌肉来。

有练瑜伽小腿变粗的例子吗？为了防止腿变粗，练习完后做什么动作放松比较好？

答案

瑜伽练习不会使小腿变粗，无论哪种风格的瑜伽都具有拉长、塑身、加强肌肉力量的功效。

练习瑜伽之后，身体的肌肉，尤其是腰腹会有紧致的感觉。可以用双手拍打或按揉大、小腿，也可以通过游泳来放松肌肉。

问题4

做完瑜伽是不是要等一小时才能进食？如果我马上进食，是否会影响练习效果？

答案

练习完瑜伽并不是非要等一小时后才能进食。瑜伽讲究一种自然调节，听从自己身体的一种感觉，练习前一小时吃些东西，保持练习时的相对空腹状态就可以。

这种空腹状态是保证在锻炼的过程中不会对胃部造成伤害。

练习后如果觉得有需要的话，吃一些清谈的东西都是可以的。建议瑜伽练习者平时也吃一些清淡的食物，因为对身体是有益的。

问题5

作为一名瑜伽的初级练习者，是否一定要跟随教练练习，跟着教学VCD学习可以吗？

答案

瑜伽练习的初期，最好能跟随教练。因为在练习过程中，由于身体某个部位或器官有疼痛感，教练可以提供贴身的指导。

练习瑜伽，首先要明白，瑜伽不是特效药，一开始练习瑜伽，要一周至少练习2-3次，坚持3个月以上效果才会逐渐显现，1年才会发生蜕变。关于很多问题，都会在练习中迎刃而解。