平板撑正确姿势是什么(如何做好平板支撑的标准动作)

　　平板撑的正确做法：1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧5、将意识放在腹部。

　　平板支撑的标准动作是：俯身躺平在垫上，调整双肘臂与肩同宽，肘关节弯曲，使两前臂紧贴支撑在地面，同时两手都放平于地面；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹、腿悬空，让头、肩、背、胯和脚踝处于同一直线上，以此姿势作静力耗时锻炼。

　　平板支撑是属于静力性的力量等长收缩运动，很多肌肉都会参与到用力的过程，如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二头肌、股直肌等，所以需要全身肌肉的协力共同配合才能做标准。

　　做平板支撑动作，涉及全身各部位的注意要点如下：

　　2.臂部要点：屈肘，两前臂垂直于地面支撑于地，双手同时握空拳或掌自然平放。

　　3.背部要点：上背肌肉撑开、挺直，不塌背。

　　4.腰部要点：腰部自然，以轻微上拱（不宜太多）的姿态来响应背部，一起维持在水平面。

　　5.腹部要点：收紧腹部及核心。

　　6.臀胯要点：髋部后倾，夹紧臀部不上翘，放低姿态，但不落臀。

　　7.腿部要点：双腿伸直、用前脚掌或脚趾踩地支撑地面。

　　为了加深锻炼效果，每次做静力性平板支撑动作，要保持在90秒的时间以上；并要多做几次，循序渐进来提升支撑的持续时间，注意动作不走形，建议在平整的地面上铺上瑜伽垫来做动作，以免训练支撑时间长了，伏在在地上硌痛前臂。